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4-7-8 呼吸法
舒緩焦慮 · 隨時可做
1. 吸氣 4 秒
2. 屏息 7 秒
3. 吐氣 8 秒
4. 重複 4 輪
💡 感到緊張時做一輪，神經系統立即平靜。睡前做效果最好。
🧠
5-4-3-2-1 落地法
壓力過大時 · 回到當下
👁 說出 5 個你看到的東西
✋ 說出 4 個你摸到的東西
👂 說出 3 個你聽到的聲音
👃 說出 2 個你聞到的氣味
👅 說出 1 個你嚐到的味道
💡 將注意力帶回當下，切斷焦慮迴路
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感恩日記練習
每日 3 分鐘 · 改變視角
每天早上寫下：
① 今天我感激的 3 件事
② 今天讓我期待的 1 件事
③ 昨天我做得好的 1 件事
💡 研究顯示持續 21 天，大腦正向迴路會被重塑。旅行中特別容易找到感恩的事。